Kabilang sa mga iba ' t-ibang ng mga pagkain madaling protina diyeta para sa pagbaba ng timbang – marahil hindi ang pinaka-epektibong, at samakatuwid ay isa ng ang pinaka-popular na. Sa Pangkalahatan, ang mga protina diets ay kasalukuyang isang pulutong: ang Kremlin, Ducane at iba pa Ngunit sa artikulong ito ay namin makipag-usap tungkol sa mga pinaka-simple ng mga ito, ang tinatawag na diyeta "7x7", aka – "7 pounds sa loob ng 7 araw". Iyon ay, bilang ang pangalan nagpapahiwatig, para sa 7 araw maaari kang mawalan ng hindi mas mababa kaysa sa 7 kilo ng timbang.
Isang mahalagang bentahe ng ito diyeta ay para sa mga na nagpasya sa ito, ay hindi upang magdusa mula sa kagutuman at, bilang resulta, mula sa mahihirap na pisikal na kondisyon. Sa karagdagan, ang paksa sa lahat ng mga kinakailangang mga rekomendasyon at mga kondisyon na ito ay nagbibigay-daan sa maikling oras upang makamit ang magandang resulta. Iyon ay, ang ninanais na timbang.
Basahin higit pang mga tungkol sa isang simpleng protina diyeta
Ang kakanyahan ng ito diyeta ay napaka-simple: ang katawan loses timbang dahil sa tumaas na pagkonsumo ng mga produkto na naglalaman ng maraming mga protina at maliit na taba at carbohydrates. Kapag ang isang tao ay nagsisimula upang kumain sa ganitong paraan, ang katawan ay nagsisimula sa pakiramdam ng kakulangan ng mga kinakailangan para sa pagbubuo ng enerhiya na mga sangkap at extracts ang mga ito mula sa taba. Bilang isang resulta ng taba ng katawan ay nagiging mas mababa, at ang tao loses timbang.
Ano ang mga pangunahing panuntunan ng protina diyeta? Ang mga ito ay:
- ang araw-araw na menu ay dapat na hindi mas mababa sa 60% ng mga produkto na may isang malaking halaga ng protina;
- walang mataba, walang carbs sa pagkain ay hindi dapat na consumed;
- pinapayagan ang mga prutas at gulay dahil ang taba naglalaman ang mga ito;
- kailangan mo upang kumain ng 5-6 na beses sa isang araw, sinusubukan upang panatilihin ang isang break na sa pagitan ng pagkain ay hindi higit sa 3 oras;
- kasama ang mga pagkain na kailangan mo mag-ehersisyo.
Sa pamamagitan ng ang paraan: bago ka magsimula ng dyimnastiko pagsasanay, ito ay inirerekomenda upang uminom ng isang baso ng protina iling. Kung hindi man, maaari mong sanhi ng pinsala sa kalusugan.
Simple protina diyeta para sa pagbaba ng timbang: ano ang mga pagkain ay pinapayagan
Ito ay dapat na paulit-ulit: kapag ang pagtalima ng tulad ng isang pagkain na kinakailangan ng mga pagkain na may pinakamataas na nilalaman ng protina. Kabilang dito ang, sa partikular:
- sandalan karne ng lahat ng mga varieties (karne ng baka, kuneho, Pabo, manok, atbp.). Mula sa mga tupa at baboy ay dapat na inabanduna, dahil ang karne ay masyadong mataba;
- mababang-taba (mas mabuti marine) isda: tuna, bakalaw, salmon, gorbusha, Pollock atbp. maaari din namin magdagdag ng isang iba ' t-ibang ng mga pagkaing-dagat (maliban patatang piniritong sa masa);
- hard keso varieties;
- itlog;
- mushroom;
- mababang-taba pagawaan ng gatas mga produkto (yogurt, kubo keso, yogurt);
- mga gulay. Mas mahusay na berdeng ngunit maaaring maging sa iba pang, kahit na hindi araw-araw;
- prutas "maasim" citrus, ibon ng kiwi, mansanas, ang ilang mga berries;
- bakwit, bigas at obena mga cereal;
- tinapay na ginawa mula sa buong butil;
- sariwang fruit juice at prutas inumin at compotes walang asukal;
- plain tubig;
- herbal tea na walang asukal.
Tandaan ang isang mahalagang panuntunan. Kapag protina diyeta upang kumain ng mga pagkain na may ganap na kawalan ng taba – hindi inirerekomenda. Diyeta diyeta, gayunpaman para sa normal na paggana ng katawan ay nangangailangan ng hindi bababa sa mababang taba. Samakatuwid, kami ay hindi pakikipag-usap tungkol sa isang ganap na mababang-taba pagkain, at tulad, na kung saan doon ay isang minimal na halaga ng taba.
Ano ang mga pagkain ay mahigpit na ipinagbabawal para sa mga simpleng protina diyeta
Kabilang sa mga produkto ay ang mga:
- anumang bagay na naglalaman ng asukal: cake, tsokolate, kendi, cake, ice cream, labis na matamis ang mga prutas at berries, mga tindahan-bumili ng juice;
- harina produkto: cake, tinapay, pasta, pastry;
- anumang mga sausage, ham, sausage;
- patatas;
- hamburger, mabilis na pagkain, ang lahat ng mga uri ng mga semi-tapos na mga produkto;
- mantikilya at ang lahat ng taba ng hayop;
- ang lahat ng mga uri ng mga inuming nakalalasing;
- asin (ito nagpo-promote ang pagpapanatili ng tubig sa katawan, at sa gayon ay maiwasan ang pagbaba ng timbang).
Sa isang matinding kaso, kung lubos na mahirap upang labanan at magtiis, maaari mong kumain ng 2-3 kahon ng tsokolate mapait na varieties – at kahit na pagkatapos ay hindi mas madalas kaysa sa dalawang beses sa isang linggo.
Magbasa nang higit pa tungkol sa protina shakes
Bahagyang sa itaas nabanggit na mga protina shakes. Hayaan ang makipag-usap ang higit pa tungkol sa kung ano ito ay at kung paano magluto sa kanila.
Protina shakes ay tinatawag din na protina. Bilang ay sinabi, ang mga ito inirerekomenda ipinag-uutos na mga bago pisikal na pagsasanay. Sa karagdagan, ang mga ito ay bilang mabuting bilang isang buong hapunan. Tulad ng mga inumin sa natapos na form o mga pulbos na ay dapat na maging diluted upang makakuha ng isang protina inumin maaari kang bumili sa mga tindahan. O gumawa ng iyong sariling sa tahanan. Ikaw ay kailangan:
- ordinaryong tubig;
- sinagap na gatas;
- mababang-taba yogurt;
- fermented inihurnong gatas o yogurt;
- berries o mga gulay;
- bilang isang protina na tagapuno ng manok (at mas mahusay na – pugo) itlog o – maliit na-taba ng maliit na bahay keso.
Lahat ng mga produkto ay halo-halong sa isang semiliquid estado ay, sa katunayan, may mga handa-ginawa protina iling. Ito ay mahalaga na malaman at tandaan: huwag magdagdag ng anumang pangpatamis: asukal, honey, sakarin, atbp. Cocktail na ito ay dinisenyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang, at kung ano ang maaaring maging ang pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng matamis galing sa?
Kahit na mas mabilis na...
Yaong 7-araw na panahon ng timbang ay tila masyadong mahaba, maaari naming inirerekumenda ang kaya-tinatawag na blitz-ang deadline ay lamang ng 3 araw. Kaya ito ay kinakailangan upang isinasaalang-alang ang ilang mga mahalagang nuances:
- ang diyeta sa panahon na ito ay napakahirap, at hindi lahat ng tao ay maaaring panatilihin ang;
- tulad ng isang pagkain ay maaaring maging mapanganib, ibig sabihin, upang maging sanhi ng hindi inaasahan mga komplikasyon;
- upang umupo sa isang blitz diyeta ay posible lamang sa mga kaso, kapag sa kinakapos ang lahat ng bagay sa pagkakasunud-sunod sa puso, tiyan at bituka, dugo vessels at iba pang mga panloob na mga bahagi ng katawan;
- ilapat ang mabilis na pagbaba ng timbang ay posibleng hindi mas madalas kaysa sa isang beses sa anim na buwan.
Kailangan namin upang banggitin kung ano ang maaari mong kumain sa mga tulad ng galit na galit na diyeta. Kaya:
- Almusal – isang itlog (ngunit sa anumang kaso hindi pinirito);
- para sa tanghalian at hapunan – 200 gramo ng cottage cheese na may isang minimum na taba ng nilalaman, na kung saan ay maaaring uminom ng unsweetened tsaa o kape;
- pinapayagan upang kumain ng 3 beses sa isang araw. Sa ang natitirang bahagi ng oras na ito ay pinapayagan na uminom ng plain tubig.
Out ng mga ito sa pagkain na kailangan upang hindi "kalog", ngunit dahan-dahan. Kung hindi man – ay maaaring maging unpredictable na panganib sa katawan.
Tungkol sa mga contraindications
Simple protina diyeta para sa pagbaba ng timbang hindi pinapayagan sa lahat ng tao. Sa partikular, ito ay hindi inirerekomenda:
- mga menor de edad;
- matatanda;
- buntis na at lactating moms;
- mga taong may sakit sa bato, atay at puso;
- diabetics;
- para sa mga taong may masamang dugo coagulates, dahil dahil sa labis na protina sa katawan ay maaaring form ng isang trombosis;
- mga pasyente ng kanser;
- ang mga tao ng intelektwal na pagmamay-trabaho – lalo na sa panahon ng solusyon ang anumang mental na gawain. Sa prinsipyo, ang mga ito ay na protina diyeta ay hindi ipinagbabawal, ngunit kapag ang kaisipan sa trabaho ay nakumpleto.
Ang ilang mga mahalaga mga rekomendasyon
Upang makamit ang maximum na mga resulta at hindi maging sanhi ng pinsala, napapailalim sa isang simpleng protina diyeta para sa pagbaba ng timbang ay dapat na sumunod sa ilang mga mahalagang mga rekomendasyon:
- uminom ng maraming tubig – hindi bababa sa 2 liters sa isang araw: ito ay ganap na ganap na burns taba;
- hindi upang kalimutan ang tungkol sa pagkuha ng isang multivitamin dahil ang pagkain mismo ay hindi isinasaalang-alang upang maging balanced;
- upang magluto ang lahat ng mga pagkain sa isang tiyak na paraan: upang magluto, maghurno, upang magluto para sa isang ilang – ngunit hindi upang magprito.
Iyan na ang lahat. Swerte!